סובלים מחוסר שיווי משקל וסחרחורת?
עזרו לעצמכם עכשיו!
צרו קשר בטלפון 052-3524311
או דרך הווטסאפ
לייעוץ מקצועי צרו קשר כעת
03-7445050
ד"ר עוז צור פיזיותרפיסט מומחה באבחון וטיפול בבעיות סחרחורת, חוסר שיווי משקל וכאבים
הצטרף לניוזלטר
הבעיה שאת מציגה מטרידה אנשים רבים, שהרי כולנו שינינו את הרגלי הישיבה שלנו עם כניסת המחשבים לעולמנו. חשוב לתת את הדעת על תחושות הגוף שלנו במהלך יום העבודה ולא להיזכר בו רק בסוף היום, שאז עלול להיות קצת מאוחר מדי. רצוי לשבת כאשר שתי הרגליים נתמכות במשטח הרצפה או בדרגש נמוך. גובה הכיסא צריך להיות מותאם לגובה השולחן, כך שהזווית בין הזרוע לאמה תהיה כ-100 מעלות. גובה המסך המומלץ מזווית העיניים ומטה עד 30 מעלות, הסנטר משוך לכיוון החזה והראש כאילו מושך אותנו מעלה בחוט; כל זה צריך להיעשות ברכות, ללא מאמץ, וגם הכתפיים נפתחות לאחור, כאילו השכמות רוצות להיפגש, גם זה ללא מאמץ.
אמצו במהלך יום העבודה עשר הפסקות של 20 שניות הכוללות תרגול קצר. דוגמה: סיבוב הראש מימין לשמאל, התכרבלות פנימה של הראש ועמוד השדרה ופתיחה להתמתחות הכוללת מתיחת הידיים למעלה ולצדדים. עשו זאת וסוף היום שלכם יהיה שונה – וטוב יותר – מיום אתמול!
ברוב המכוניות הנהג יושב נמוך, כך שהזווית בין הירך לגו קטנה מ-90 מעלות. זו הבעיה הראשונה שצריך לטפל בה – בהגבהת המושב או בדחיקת המשענת לאחור, ולעתים בשתי הפעולות גם יחד. המטרה – ליצור בין הגו לירך זווית של כ-100 מעלות. טיפ אחר נוגע לתמיכה במותנית: תמיכה קלה ולא מוגזמת של קשת בגב התחתון עשויה להפחית לחץ אצל רוב האנשים, אולם ל-30% מהם קשת זו לא תהיה נעימה כבר מהרגע הראשון, ואלה יוכלו לזהות בקלות שטיפ זה אינו מיועד להם.בנסיעות ארוכות אמצו לכם עצירות להתרעננות. צאו מהרכב במקום מותר, עדיף במרחב שאפשר ללכת בו מעט, לקפוץ על חבל או להתמסר בכדור. חמש דקות כאלו יעשו את הנסיעה שלכם לנעימה ומרעננת.
גוף האדם אינו בנוי לישיבה ממושכת. גם אם הכיסא יהיה מעולה, עדיין יהיה עלינו לקום כמה פעמים ולשחרר את הלחץ שנוצר בישיבה ממושכת. לפני רכישת כיסא רצוי לשים לב לכמה פרטים:
לעתים אפשר ביום עבודה אחד להחליף כיסאות, כלומר להשתמש בכיסא נוסף, שונה מהכיסא הרגיל, לדוגמה – כדור גומי גדול שהישיבה עליו מחייבת את הגו לפעילות דינמית ואינה מאפשרת לו להתעקם, או כיסא ברכיים המכריח את הגו להזדקף ולהפעיל את השרירים המייצבים את עמוד השדרה. אמצו כיסא שאתם מרגישים בו נוח. אם מרגע שהתיישבתם אינכם חושבים עליו, סימן שהוא אכן הכיסא הנכון. כשנוח לנו ואיננו חשים כאב, איננו חושבים על עמוד השדרה. אך לא לשכוח לקום כל שעה אפילו לתנועה אחת של מתיחת הגוו לאחור ונשימה עמוקה.
אם תביטו ימינה ושמאלה תוכלו להבחין בחברכם היושב ישיבה לא נכונה. האחד יושב בשיכול רגליים, השני עם רגל כפופה מתחת לעכוז, השלישי בחצי שכיבה-ישיבה ועוד… אין פלא שהכול מתלוננים על אי נוחות, על כאבי גב ועל כאבים בעמוד שדרה. פיזיותרפיה היא כותרת רחבה המכילה בתוכה כל מה שצריך כדי שכל אלה לא יטרידו אותנו. ארגונומיה היא תחום בתוך עולם הפיזיותרפיה המבקש להתאים את האדם לתפקיד או אף למכונה העומדת מולו. כדי למנוע כאבי גב יש להקפיד על ישיבה המאפשרת לחלק את הלחצים על פני אזור התמיכה. כלל חשוב שראוי לזכור: גוף האדם אינו בנוי לישיבה ממושכת, ולכן, כדי להפחית את הנזקים המצטברים במהלך שעות העבודה או הלימודים.
אמצו קימה מהמושב בכל שעה ותרוויחו בריאות.
אילו כל האנשים ההולכים כעת ברחוב הראשי היו נשלחים לצילום CT של עמוד שדרה, סביר מאוד שאצל רובם היינו מוצאים סימני בלט או פריצת דיסק בגב התחתון. עם זאת, מעטים מהם היו סובלים מכאבי גב בגלל אותה פריצת דיסק. צילומי הדמיה הם רק אחד מכלי העזר המרחיבים את יכולתו של המומחה לאבחן את הבעיה שאתם סובלים ממנה. אפשר שהצילומים אינם מציגים את הבעיה הממשית ועליך להיבדק אצל פיזיותרפיסט שהוא מומחה לטיפול בבעיות עמוד שדרה.
אמצו טיפול אצל פיזיותרפיסט מומחה פעם בחודש – למניעת כאבי גב בעתיד ותרוויחו בריאות.
בעת מנוחה שרירי הגוף עוברים למצב של הרפיה. נוזלי התא מתחילים להצטבר ברקמות עקב חוסר התנועה של השרירים. קודם לכן הם יצרו פעילות כיווץ טובה אשר זירזה את החזר הדם הוורידי. בבוקר עלולה להיווצר נוקשות במפרקים בין החוליות בשל נפיחות בתוך המעטפת שלהם. נוקשות בוקר עלולה להיות סימן למחלת מפרקים, אך היא יכולה להיות גם ביטוי לאי התאמה של מזרון.
אמצו לכם רגע קט של תשומת לב לפני הקימה מהמיטה: בשכיבה על הגב כופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים עומדות. הטו את הברכיים מעט לימין ומעט לשמאל ארבע פעמים, ובסיום התכרבלו לצד אחד וקומו לתוך יום חדש וטוב.
שתף באמצעות:
דפי האתר
פרטי יצירת קשר
השאירו פרטים וניצור עמכם קשר
© 2024, כל הזכויות שמורות לצור באלאנס.
נבנה ע"י אלוף טכנולוגיות – בניית אתרים
